witam mam zamiar zacząc przygode z kulturystyką, etapami treningowymi wg Michaila staż : poczatkujący cel : masa! wiek : 18 wzrost 188 waga : 75 dieta: sprzęt : ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, 1.Unoszenie nog w zwisie na drązku 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w [...]
A: -PRZYSIADY -WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ -WYCISKANIE FRANCUSKIE -UGINANIE NOG -WIOSLOWANIE SZTANGA -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -SKLONY W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, [...]
dzien 1: ---klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-6 rozpiętki na płasko 4x 12-6 pompki na poręczach 4x max ---biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x 12-6 uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-6 uginanie rąk na wyciągu 4x 12-6 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: martwy ciąg 4x 12-6 wiosłowanie sztangą [...]
Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] 27 cm Jak wcześniej napisałem ćwiczę co 2 dzień ten sam zestaw ćwiczeń: bicepsy - sztanga gięta (24kg) 3 serie po 8 powtórzeń triceps - 12kg - 3 serie po 12 powtórzeń pompki - 3 serie po 25 przysiady ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - 24kg (większego obciążenia na razie nie posiadam) brzuch - na ławce pochyłej 3 serie po 30 powtórzeń, [...]
Witam, na początku chciałbym powiedzieć, że zaczynam trening nie mam na ten temat praktycznie żadnego pojęcia więc chciałbym prosić o pomoc. Mam 186 cm wzrostu ważę około 90kg z czego pewną część stanowi tłuszcz. Jeśli będzie coś jeszcze potrzebne piszcie. W internecie znalazłem coś takiego. Również prosiłbym o pomoc w dobraniu diety. Przykładowy [...]
[...] 5 x 5 wyciąg 5 x 5 przyciąganie taśmy klatka 4 x 8 przyciągnie taśmy z góry 4 x 8 przyciąganie taśmy z dołu 4 x 8 wyciskanie hantla zza głowy 4 x 6 wyciskanie kettlebella 4 x 8 wyciskanie hantli 4 x 8 pompki na kole 4 x 5 skłony na maszynie 4 x 12 wymachy nóg 4 x 10 wykroki 4 x 8 przysiady (taśma TRX)4 x 8 wyprosty 4 x 8 bieżnia 10 minut
[...] 2x 6.Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x 7.wyciskanie hantli siedząc (barki) 1x 8.Francuskie wyciskanie sztanga leząc 1x 9.Uginania przedramion ze sztanga /2x 10.pompki na poręczach/2x 11.młotki/2x jeżeli coś jest źle prosze o poprawki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: jak najwieksza masa Staż [...]
Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych [...]
Trening na mase, moj staz to 18 miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Poniedziałek : Klata + Barki Klata (szeroko) : Wyciskanie 5x 12,12,10,10,8 Wyciskanie kąt 5x 12,12,10,10,8 Rozpiętki 4x 12,12,10,10 Barki (szeroko) : Wyciskanie góra za karrku 3x 12,12,10 Wyciskanie przed głową 3x 12,12,10 Podciąganie drążka do brody 3x 12,12,10 Wiosłowanie hantelkami stojąc , 2x 12,12 Wtorek : Wolne Sroda : Plecy + biceps [...]
[...] rady mile widziane. Zdjecia i dokladne wymiary jutro. licze na wsparcie i kopa w dupe. Wiek: 21 lat Ruch ktory planuje to glownie aeroby (bieg, rowerek, oribtrek), no i rozciaganie, hh, 8minut abs, no i cwiczenia ogolne takie jak pompki czy przysiady. Co do diety to bedzie ciezko, pracuje od 10 do 18, ale jak sie chce to sie da. Pozdrawiam :)
[...] ćwiczeń które razem będą rozwijać całe ciało, i najlepiej żeby te ćwiczenia były w kolejności, w jakiej powinienem je wykonywać. Spodziewam się takich ćwiczeń jak przysiady, pompki, podciąganie nachwytem/podchwytem, itp. itd, wiecie o co chodzi... :-} O diecie też mi proszę nie pisać, bo wiem jak jest ważna i postaram się odpowiednią dobrać.. ;-) [...]
Środa WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 WYCISKANIE SZTANGIELEK/sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 POMPKI NA PORĘCZACH x4 ROZPIĘTKI x2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 Piątek Martwy ciąg x4 Modlitewnik x4 Podciąganie x4 Uginanie rąk ze sztangą nachwytem x3 [...]
Witam Ćwiczę planem treningowym, który układał pewnien pan, instruktor siłowni. Kiedyś ćwiczyłem splitem, potem miałem dłuuuuższą przerwe, niedawno tzn. ok listopad-grudzien-styczen jechalem podstawowym fbw 6 wielostawowych cw 3x w tyg. teraz ten trening co robie, niby wytrzymałościowy na 8 tygodni. Przedstawiam poniżej: 1. Przysiady (pełne) 2x15 [...]
[...] 3/4 x 12 sroda plecy/triceps sciaganie wyciagu gornego za kark 4x12 wioslowanie sztaga 12/10/8 sciaganie wyciagu dolnego 4x12 mc progresja - francuskie jednoracz 3x 12 pompki na poreczach 3 x max wyciskanie wasko progresja linka na wyciagu 3x12 piatek barki/nogi wyciskanie sztangi-progresja arnoldki 12/10/8 unoszenie sztangi przodem3x12 [...]
Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 10/8/8 Dzien2 Trening SW Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka [...]
[...] sztangi modlitewnik uginanie sztangielek 3. brzuch czwartek 1. nogi przysiady wykroki martwy na prostych nogach brzuch piatek 1. klata pompki na poreczach wyciskanie na skosie sztangi wyciskanie na plaskiej sztangielek rozpietki na skosie 2. triceps wyciskanie waskie na skosie [...]
Siema czytalem wiele art. o treningu dla ekto w wiekszosci pisze ze powinnien byc on intensywny i z pow. w podstawowych cwiczeniach w granicach 6-8 oto plan : A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-8-6 Plecy : Yates Rows 3s 8-8-6 Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-10-8 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 Triceps : [...]
PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 10,8,6 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,8,6 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
